Respirar es bueno

Para no dejar de lado ni un segundo la práctica, aprovecha ahora que estás sentado y bien dispuesto y haz unos minutos de respiratorios.

Aquí una técnica simple y poderosa: rája pránáyáma, o respiración completa y sin ritmo explicado por el mismo DeRose, codificador de SwáSthya Yôga:

a)Inspira proyectando el abdomen hacia afuera, luego las costillas hacia los lados, y finalmente dilatando la parte más baja del tórax, sin contar ritmo.

b) Retén el aire en los pulmones por algunos segundo, sin contar ritmo.

c) Exhala, soltando el aire primeramente de la parte alta, despues la parte media y finalmente la parte baja de los pulmones.

Además de utilizar las tres partes de los pulmones procura perfeccionar la respiración volviéndola silenciosa, lenta, alinenado todo lo posible la columna vertebral. No está de más recalcar que el órgano más indicado para respirar es la nariz y no la boca, ya que al entrar el aire se filtra, se entibia y humidifica.

Si quieres conocer otras técnicas respiratorias, baja completamente gratis el libro "Yôga Avanzado" del Maestro DeRose en http://www.uni-yoga.com.ar/ y aprende la ejecución de más de 50 técnicas respiratorias.

Fuerza muscular y Yôga Antiguo

-Por Yael Barcesat

El trabajo corporal del Yôga Antiguo abarca el desarrollo de elongación y tonicidad muscular, flexibilidad articular y vitalidad, dado que a nivel circulatorio se desencadena una irrigación masiva de los capilares más finos, lo cual conduce literalmente más fuerza vital a los tejidos; ese aumento es rápidamente percibido por quien practica.

La fuerza muscular que sobreviene con la práctica de SwáSthya Yôga está mucho más ligada al incremento y administración de esa vitalidad que al crecimiento concreto de la masa muscular. Es una característica notable de esta forma primitiva de entrenar la realización de las técnicas musculares sobre la punta de los dedos de las manos, exigiendo no solo el fortalecimiento de esos inusuales puntos de apoyo sino también el tomar conciencia de músculos que normalmente pertenecen a la esfera inconsciente y el desenvolvimiento de un sentido de equilibrio que conviva en perfecta concordia con esa fuerza.

Las yemas de los dedos están pobladas de miles de terminales nerviosas que estimulan el sistema nervioso autónomo. Al ejercer presión sobre ellos, estamos también desarrollando la red nerviosa, transmitiendo energía a través de esa red, ejercitando el sistema neurovegetativo.

Movimiento continuo

-Fragmento del Posfacio del libro "Coreografías do SwáSthya Yôga" por Anahí Flores.

La vida es una coreografía. Hay días en que cada pequeño movimiento nace sincronizado con los latidos del corazón. Hay otros en los que el cuerpo amanece rígido y pasamos 24 horas perdidos del ritmo- es cuando respiración y cuerpo se desentienden y entran en grandes descompases.

Existen días para seguir los pasos precisos de los coreógrafos más antiguos y días más apropiados para entregarse a la improvisación o a la práctica libre.

Yôga es una filosofía práctica. Por esto, no se quede preso en la teoría, aplique las técnicas que aprendió, y las tantas que irá a aprender en su día a día; sienta el placer de llegar a ser, poco a poco, un swásthya yôgin.

El Yôga Antiguo y las coreografías

-Por Edgardo Caramella

Una de las características que tipifican al Yôga del período preclásico es la elaboración de secuencias encadenadas de técnicas corporales (ásanas), en forma espontánea y configurando verdaderas coreografías.

Shiva, arquetipo milenario al cual se le atribuye haber sido el creador del Yôga y el primer Maestro de esta filosofía, está muy presente en el Hinduismo bajo el aspecto de Shiva Natarája o "rey de los bailarines". Shiva en movimiento evoca el origen y la naturaleza del mundo, es el secreto de la estructura de la materia y de la vida. Es la diversidad de armonías, ritmos y relaciones proporcionales. Es el remolino del tiempo y de los tiempos. Es la imagen que nos impacta y nos hace comprender que la naturaleza del mundo es armonía y belleza.

En la practica de Yôga Antiguo el yôgin se conecta con la fuerza ancestral del Natarája y surge la coreografía, generando pasajes entre los ásanas, combinando técnica, filosofía y arte.

Guru sêvins, obreros de un gran ideal.

Así trabajamos los practicantes de SwáSthya para ayudar en la construcción de un mundo mejor.

Gente linda, simpática y con mucho cariño nos acompaña en todas las partes del mundo; haciendo que cualquier trabajo sea sumamente gratificante y sobre todo muy divertido.

Vean como este grupo de swásthya yôgins trabaja en la remodelación de una escuela en Brasil.

Eso es trabajar en la edificación de un mundo mejor, ¡que orgullo pertenecer a esta gran familia!

Para leer en la mañana

Recibo este nuevo día con la disposición de ser una persona mejor y más feliz. Deseo compartir las cosas buenas y los buenos pensamientos.

Voy a regocijarme con las cosas bellas y simples como la brisa, un rayo de sol, un pájaro, una flor.

Quiero reeducarme gradualmente para servir mejor a las personas con quienes me relaciono en este día. Quiero ser más tolerante hoy que ayer.

Hoy voy a aprender más cosas y a realizar algo bueno. Voy a actuar, voy a levantarme y a hacer, voy a realizar acciones efectivas para la edificación de aquello en lo que creo y en defensa de los ideales que sostengo. Voy a construir más, a realizar más, voy a modificar mi karma y dejar mi marca en el mundo con actitudes buenas y positivas.

-Extraido del "Yôga Avanzado" del Maestro DeRose.

Pránáyáma, el arte de respirar.

Hace milenos, los sabios ya se habían dado cuenta del efecto que tiene la respiración sobre nuestras emociones y la salud. A través de la observación se dieron cuenta del patrón respiratorio que llevaba una persona según su estado de ánimo y así buscaron invertir ese proceso reproduciendo respiraciones que puedan influir positivamente sobre el organismo y la salud para mantenerse bien dispuestos y revitalizados. Con los años y a través de la práctica fueron desarrollando y perfeccionando ese arte que hoy llega a nosotros con el nombre de pránáyáma.

En ese mismo proceso de observación, notaron como una respiración rápida y acelerada tenia el poder de vitalizar y estimular, y una respiración lenta y pausada tenia la capacidad de calmar y aquietar.

En la vida cotidiana, ese acto tan vital y básico se realiza de una forma inconciente y prácticamente involuntaria. El Yôga, en el proceso de expandir la conciencia, lleva la respiración a un nivel superior.

Así, haciéndonos concientes del proceso respiratorio, podemos intervenir y modificarlo para acumular energía y aumentar nuestro rendimiento, para concentrarnos, descontraernos, revitalizarnos e incluso para penetrar en estados más sutiles de conciencia.

¡A respirar!